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正しいウォーキング

運動前には十分なストレッチ体操が必要。
全身の筋肉を伸ばすだけでよい。
足を広げて股関節などもよく伸ばす。
もちろん運動後にもストレッチ体操を行う。
15分くらいずつがベスト。

アゴを引いて背筋を伸ばし、大股でカカトから地面に足をつける。
膝は伸ばす。
腕は直角に曲げる。
後ろにも振って背中の筋肉も使うようにする。
腕でリズムをとりながら、最初はゆっくり、だんだん早く歩くようにする。

ウォーキングと言えどもスポーツなので、無理をすると故障するのでマイペースでやる事。
一度に沢山やろうとせずに長期間に渡り続けます。
年をとってくるとなお更です。
下り坂では膝を痛めやすいので気をつけて下さい。

ウォーキングシューズ は足への負担を軽くします。

水分補給をしながら歩くことが大切です。
必ずミネラルウォーターを携帯しましょう。
水を沢山必要とする人に水道水はおすすめできません。

ウォーキング中は喉が渇く前にすこしづつ補給します。
一気飲みはむくみの原因になります。

水を飲むと太るというのはウソです。
水分を補給しながら歩いた方が脂肪が燃えてくれます。
なるべく薄着で歩きましょう。


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ヨアン

  • Author:ヨアン
  • ダイエット開始時の記録
    身長157cm
    基礎代謝量:1324kcal
    体重: MAX80kg
    体脂肪率:44.4%
    体内年齢:73歳
    BMI:31.6
    基礎代謝量(kcal/kg):16.97
    平熱35.6度
    年齢:52歳

    ウォーキング、自転車、ボウリング、ヨガ、レコーディングダイエット継続中です。
    最終目標は49kg。

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