腹筋 トランクカール
2005/08/18 (Thu) 23:25
最近始めた私の腹筋運動メニューです。のびきったお腹を少しでも引き締めるため、ダイエット時にはかかせない運動ですね。今日はトランクカールから。
トランクカールは主に、腹筋の上部を鍛える腹筋運動です。
体を仰向けに横になる。
膝を約90度に曲げる。
手は、頭の横に添える。キツイようなら手の位置を胸の上、体の脇でもよい。
頭、肩、背中の上部と順番に体を起していくような感じ。
肩が少し上がるぐらいでいい。
体を戻す時にも、起き上がるときの逆に緊張を維持したまま戻す。
どこの筋肉を鍛えているのか常に意識するし、起こすときに息を吐いて、戻す時に息を吸う。くれぐれも息を止めないように。
トランクカールは主に、腹筋の上部を鍛える腹筋運動です。
体を仰向けに横になる。
膝を約90度に曲げる。
手は、頭の横に添える。キツイようなら手の位置を胸の上、体の脇でもよい。
頭、肩、背中の上部と順番に体を起していくような感じ。
肩が少し上がるぐらいでいい。
体を戻す時にも、起き上がるときの逆に緊張を維持したまま戻す。
どこの筋肉を鍛えているのか常に意識するし、起こすときに息を吐いて、戻す時に息を吸う。くれぐれも息を止めないように。
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