ウォーキングで痩せた！27kg減量中

腹筋　トランクカール

2005/08/18 (Thu) 23:25

最近始めた私の腹筋運動メニューです。のびきったお腹を少しでも引き締めるため、ダイエット時にはかかせない運動ですね。今日はトランクカールから。


トランクカールは主に、腹筋の上部を鍛える腹筋運動です。

体を仰向けに横になる。
膝を約９０度に曲げる。
手は、頭の横に添える。キツイようなら手の位置を胸の上、体の脇でもよい。
頭、肩、背中の上部と順番に体を起していくような感じ。
肩が少し上がるぐらいでいい。

体を戻す時にも、起き上がるときの逆に緊張を維持したまま戻す。

どこの筋肉を鍛えているのか常に意識するし、起こすときに息を吐いて、戻す時に息を吸う。くれぐれも息を止めないように。

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COMMENT

はじめまして

太字の文
　とても楽しく拝見しています。
私も更年期に入りコレステロールが上がりました。医者から大嫌いな運動を勧められ去年からサイクリングロードを少しずつ、しぶしぶウォーキングするようになったんですよ～。

　５４キロ近くまでなった体重が４．５キロくらい減少して、今は歩くことが楽しくて
やみつきです。

　ひょっとしたら、ioanさんとどこかですれ違って
いることもあるかもしれないと思うと
またまた励みに～。

　これから、しばしばお邪魔します。
よろしく。

• 2005/08/20 02:02
• | ロキ URL [コメント編集]
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ロキさんへ

初めまして。
ご訪問ありがとうございます

私も運動が嫌いでしたが、効果が出てくると楽しくなってきちゃいますよね
痩せたら何を着ようとか、旅行をしようとかばかり考えて毎日楽しく過ごしています

私はルーシーから歩き始めるんですが、毎日いるので声をかけて下さい
一緒に歩きましょう

• 2005/08/20 08:12
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