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簡単肉じゃが

得意の電子レンジお料理です。

肉じゃが:ダイエットレシピ


【材料】2人分
牛肉 200g
じゃがいも 100g 少なら2個くらい
にんじん 50g 小なら半分くらい
玉ねぎ 70g 少なら半分くらい
いんげん 5本

【合わせ調味料】
りんご 1/4個 すりおろす
酒 大さじ1
酢 大さじ1/2
醤油 大さじ2.5
砂糖 大さじ1


合わせ調味料にお肉を入れて混ぜておく。
野菜を一口大に切り、そこに入れ、
落としぶたと、レンジ用ふたをして
600wで12分加熱。

混ぜてやって、少し味をなじませる。
余裕を持って大きなボールで煮た方がふきこぼれません。
私は今日は一人用土鍋でやったら吹きこぼれました!

だけど、暑い夏に電子レンジで調理するのは、いいよね~


本日のダイエット結果
ウォーキング【3,300】歩
ジョギング【6.4】km
体重【54.6】kg   
体脂肪率【28.5】%   
除脂肪体重【39.03】kg 
基礎代謝基準値【20.62】 kcal
昨日の摂取カロリー【1259】kcal


真昼間に走るのは暑いわぁ

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ヨアン

  • Author:ヨアン
  • ダイエット開始時の記録
    身長157cm
    基礎代謝量:1324kcal
    体重: MAX80kg
    体脂肪率:44.4%
    体内年齢:73歳
    BMI:31.6
    基礎代謝量(kcal/kg):16.97
    平熱35.6度
    年齢:52歳

    ウォーキング、自転車、ボウリング、ヨガ、レコーディングダイエット継続中です。
    最終目標は49kg。

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