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今までのダイエットの流れ

今までのダイエットの流れをおさらいしてみる。

2005年6月
 13日にウォーキングを開始。食事制限はなし。
 身体が重くて30分くらいしか歩けません。

 開始時のデータ:体重78kg 体脂肪44.4% 体内年齢73歳 基礎代謝基準値16.97

7月
 ウォーキングを始めて一週間はなんの変化もみられず。
 30分から、40分、90分と時間を伸ばしていくと同時にスピードも速くなってきた。
 趣味でもあるサイクリングをダイエットに取り入れるようになる。2~3時間程度。いつもと違う筋肉を使う事でサイクリングをした日には、一気に体重が減る事を発見!
 7月13日ブログデビュー

 月末のデータ:体重75.1kg 体脂肪41.6%

8月
 サイクリングとウォーキングが半々くらいの割合になった。サイクリングの方が楽しいので・・・
 ウォーキングは時は2時間くらい歩けるようになる。

 月末のデータ:体重72.1kg 体脂肪39.8% 体内年齢61歳 基礎代謝基準値18.32

9月
 だいぶ体力がついてきて、長時間のウォーキングが大好きになってきた。いまだに食事制限は特になし。
 携帯の機種変更をした。カメラの解像度が普通のよりも高いので写真をとる楽しみもを見つけた。今日はあの辺りを撮りたいからあそこまで行く!と張り切って。

 月末のデータ:体重70.1kg 体脂肪38.6% 体内年齢58歳 基礎代謝基準値18.57

10月
 足の甲に激痛があり(二日ほどで完治。原因不明)、一週間に一度くらい有酸素運動の休日をとるようになる。それまでは雨の以外は休みなしだった。
 紅葉が綺麗でサイクリングばかりするようになる。冬がくると乗れなくなるので今のうちに気の済むまで乗りたかった。4時間乗った時もある。
 今まで食べすぎだった事に気付く。食事に寒天料理を取り入れる。食事前にミルク小豆寒天やグレープフルーツ寒天を食べる。

 月末のデータ:体重68.2kg 体脂肪38.3% 体内年齢55歳 基礎代謝基準値18.80

11月
 雪虫の異常発生で、思うように外でトレーニングができなくなる。家でエアロバイクをするようになる。
 体重も10kg減り、ジョギングを試みるがまだ無理あり。膝が痛む。
 食事にさらさらスープやおじやを取り入れる。寒天料理はお腹が冷えるのでやめて、暖かく辛い系にチャレンジ。基礎代謝があがらないと意味がないから。

 月末のデータ:体重67.6kg 体脂肪36.7% 体内年齢53歳 基礎代謝基準値19.00

12月
 家でエアロバイクを一時間こいでも全然体重が落ちない。こうなるとダイエットも苦しいだけだが、とにかく続けたのでリバウンドはしなかった。

 月末のデータ:体重67.1kg 体脂肪35.9% 体内年齢54歳 基礎代謝基準値18.96

2006年1月
 一時間エアロバイクの日々を悶々と過ごす。
 春にはジョギングデビューをしたいので今のうちに体重を落としておきたいし、新たな目標もできたので23日から1ヵ月の強化月間をする事に。余裕があればそのまま続ける覚悟です。

 思い切った食事制限(一日1200kcalが目標)と有酸素運動、筋力トレーニングの強化で、期待以上の成果が出ている。1ヵ月だけだと思うと頑張れるのが面白い。
 朝食はみどりドリンクにした。
一月の日記はこちら



⇒ ダイエット229日目

目標まであと11.1kg

ダイエット強化月間6日目
■食事
【朝】
みどりドリンク 320kcal

【昼】
パン(明太子フランス)
うのはな
具沢山味噌汁

【夜】
バナナ豆乳120kcal
チーズ60kcal
かぼちゃの煮もの
高野豆腐の焼き物大根おろし添え

【おやつ】
ミルキー2個
干し柿1個
あたりめ

■運動

【午前】
エアロバイク:50分(25.7km 168kcal)
普通の腹筋運動 :20回
レッグレイズ  :20回
膝つき腕立て伏せ:40回

【午後】
エアロバイク:50分(24.8km 153kcal)
普通の腹筋運動 :20回
膝つき腕立て伏せ:40回

半身浴:30分

■身体データ
体重【66.1】kg  (初期体重:78kg)
体脂肪率【37.0】%  (初期体脂肪率:44.4%)
BMI値【26.8】     (初期BMI:31.6)
基礎代謝量【1249】 (初期基礎代謝量:1324)

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ヨアン

  • Author:ヨアン
  • ダイエット開始時の記録
    身長157cm
    基礎代謝量:1324kcal
    体重: MAX80kg
    体脂肪率:44.4%
    体内年齢:73歳
    BMI:31.6
    基礎代謝量(kcal/kg):16.97
    平熱35.6度
    年齢:52歳

    ウォーキング、自転車、ボウリング、ヨガ、レコーディングダイエット継続中です。
    最終目標は49kg。

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