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効率の良い有酸素運動

脂肪を燃焼させる有酸素運動について調べてみたところ、

■脂肪燃焼を促進するためには最大心拍数の60~80%の強度で運動を行う。
[最大心拍数=220-年齢]

呼吸によって適切な強度かどうか判断できます。脂肪は酸素が大量にからだの中に入らなければ燃えません。
会話はできるがいつまでも話し続ける事はできない程度の強度を自分で探す事です。息が切れている場合は、体内で酸素が足りていない状態で、酸素が入っているわけではない。呼吸が乱れているときは、脂肪は使われていない状況だと認識してください。

有酸素運動は持続的に行うことに意味があるので、自分のペースを守ること。

55~65%:脂肪燃焼ゾーン(有酸素)
65~85%:有酸素ゾーン
85~   :無酸素ゾーン

■1日に300kcal~400kcal消費する有酸素運動を週3~5日程度行う。
それ以下となると脂肪燃焼効果は薄れる。
週5日から週7日行う場合の差はあまりない。
週6日以上の有酸素運動は障害の発生する率が高くなる。


糖質を使う運動である無酸素運動から始めたほうが効率がいいらしい。ウェイトトレーニングなどの無酸素運動は、何分やっても糖質を使います。
有酸素運動ができるマシンを使うなどして10分ほどウォーミングアップをしてから、無酸素運動で糖質を使い切り、有酸素運動を始める頃にすぐに脂肪を使える状況をからだの中に作っておけば、効率よく脂肪が燃やせる。
有酸素運動と無酸素運動をバランスよく組み合わせることが、肥満解消の近道といえます。

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ヨアン

  • Author:ヨアン
  • ダイエット開始時の記録
    身長157cm
    基礎代謝量:1324kcal
    体重: MAX80kg
    体脂肪率:44.4%
    体内年齢:73歳
    BMI:31.6
    基礎代謝量(kcal/kg):16.97
    平熱35.6度
    年齢:52歳

    ウォーキング、自転車、ボウリング、ヨガ、レコーディングダイエット継続中です。
    最終目標は49kg。

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