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毎朝楽しみな、うつみ宮土理ドリンク

前にも紹介したんだけど、最近ハマっているのが、うつみ宮土理さん考案のドリンクなんですけどね、これはとっても美味しくて身体にもいいし、腹持ちがわりといいんだよね。
うつみ宮土理ドリンク

毎日朝食が楽しみなくらいなんです。
牛乳を少し足してゆるくして飲んでいるので、結構な量です。
青汁にバナナも一本入っているからね~

うつみ宮土理ドリンクの作り方はこちら


青汁




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最悪の悪路

今日のウォーキングは道路が最悪でとても疲れた。日曜日は歩道の除雪状態が悪いのでダメだね。雪の下は凍っていて滑るし、デコボコだし、人一人しか歩けないくらいに狭い。

横断歩道の白線はとても滑る。お年寄りは困るそうだよ。若いとポンポンと白線の間をまたいで行けばいいけど。

悪路は両膝の外側が痛くなる。次の日には治る程度のものだけど。
一時間くらい歩くと、ふらついてくる。

春が待ち遠しいよぉ



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今までのダイエットの流れ

今までのダイエットの流れをおさらいしてみる。

2005年6月
 13日にウォーキングを開始。食事制限はなし。
 身体が重くて30分くらいしか歩けません。

 開始時のデータ:体重78kg 体脂肪44.4% 体内年齢73歳 基礎代謝基準値16.97

7月
 ウォーキングを始めて一週間はなんの変化もみられず。
 30分から、40分、90分と時間を伸ばしていくと同時にスピードも速くなってきた。
 趣味でもあるサイクリングをダイエットに取り入れるようになる。2~3時間程度。いつもと違う筋肉を使う事でサイクリングをした日には、一気に体重が減る事を発見!
 7月13日ブログデビュー

 月末のデータ:体重75.1kg 体脂肪41.6%

8月
 サイクリングとウォーキングが半々くらいの割合になった。サイクリングの方が楽しいので・・・
 ウォーキングは時は2時間くらい歩けるようになる。

 月末のデータ:体重72.1kg 体脂肪39.8% 体内年齢61歳 基礎代謝基準値18.32

9月
 だいぶ体力がついてきて、長時間のウォーキングが大好きになってきた。いまだに食事制限は特になし。
 携帯の機種変更をした。カメラの解像度が普通のよりも高いので写真をとる楽しみもを見つけた。今日はあの辺りを撮りたいからあそこまで行く!と張り切って。

 月末のデータ:体重70.1kg 体脂肪38.6% 体内年齢58歳 基礎代謝基準値18.57

10月
 足の甲に激痛があり(二日ほどで完治。原因不明)、一週間に一度くらい有酸素運動の休日をとるようになる。それまでは雨の以外は休みなしだった。
 紅葉が綺麗でサイクリングばかりするようになる。冬がくると乗れなくなるので今のうちに気の済むまで乗りたかった。4時間乗った時もある。
 今まで食べすぎだった事に気付く。食事に寒天料理を取り入れる。食事前にミルク小豆寒天やグレープフルーツ寒天を食べる。

 月末のデータ:体重68.2kg 体脂肪38.3% 体内年齢55歳 基礎代謝基準値18.80

11月
 雪虫の異常発生で、思うように外でトレーニングができなくなる。家でエアロバイクをするようになる。
 体重も10kg減り、ジョギングを試みるがまだ無理あり。膝が痛む。
 食事にさらさらスープやおじやを取り入れる。寒天料理はお腹が冷えるのでやめて、暖かく辛い系にチャレンジ。基礎代謝があがらないと意味がないから。

 月末のデータ:体重67.6kg 体脂肪36.7% 体内年齢53歳 基礎代謝基準値19.00

12月
 家でエアロバイクを一時間こいでも全然体重が落ちない。こうなるとダイエットも苦しいだけだが、とにかく続けたのでリバウンドはしなかった。

 月末のデータ:体重67.1kg 体脂肪35.9% 体内年齢54歳 基礎代謝基準値18.96

2006年1月
 一時間エアロバイクの日々を悶々と過ごす。
 春にはジョギングデビューをしたいので今のうちに体重を落としておきたいし、新たな目標もできたので23日から1ヵ月の強化月間をする事に。余裕があればそのまま続ける覚悟です。

 思い切った食事制限(一日1200kcalが目標)と有酸素運動、筋力トレーニングの強化で、期待以上の成果が出ている。1ヵ月だけだと思うと頑張れるのが面白い。
 朝食はみどりドリンクにした。
一月の日記はこちら



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二回目の雪道ウォーキング

1月21日以来のウォーキングに出かけた。パン屋さんへ買い物に。
行きはよいよい帰りは吹雪。パンはまた沢山買ったけど、一日一個しか食べません!

前回寒かったので今回は完全装備で行ったため、買い物中には汗がダラダラでみっとみないし。

ここ二、三日頭がどんよりと痛くて。もう若くはないので今日はウォーキングのみの運動になりました。
雪道は夏よりも1.5倍くらい疲れます。上手に取り入れたらいいかな。



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イス用 スリムアップクッション




座るだけで理想のヒップ!!
下半身太り、O脚ぎみの方に!!
あの、座るだけで理想のヒップになり、
骨盤ダイエットできるスリムアップクッションに
イス用が登場!!
イス社会の現代人にはもってこいの姉妹品。
あまりのリクエストによりメーカーが
重い腰を上げ製造した新商品。



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引越しの準備で太りました(5年前の話)

ガクンと減ると次の日には少し戻る事のほうが多いんですけど、二日続けて記録更新でした。65kg台に入りました。5年とちょっと前の体重に戻りました。
その頃は引越しが控えていたので、家でだらだら引越しの準備をしており太った時です。

好きな時に出勤?し、好きな時に休めるパチンカーでしたので、自由気ままに生きていました。家族の理解もあり、20:00過ぎまで打ち続ける毎日です。平均して一日に11時間くらい打つので、いくら座っていると言っても、痩せはしなくても太りはしませんでした。

マンションに引越しをするということで、全部綺麗に磨いて持っていきたいと思い、一ヶ月ほどの準備期間を設けました。その間に3キロ太りました。荷造りや掃除をしていたにも関わらず一ヶ月に3キロ太ってしまったんです。その頃が65kg台です。

ペースがのろかったんでしょうね。
その5年前の引越しの時には二週間で準備をしたんですが、3キロ減りましたから。

掃除洗濯などの家事も、気合いれてテキパキこなさなければ痩せないというところでしょうか。



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ポッコリお腹を引き締める【ヨガクッション】



正しい姿勢で下腹スッキリ!!
ポッコリお腹を引き締める
座るだけで背筋が伸び、自然に力が加わり下腹を引き締めてくれます。また腰への負担も軽減!



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ダイエット開始33週目身体測定


⇒ 先週との比較

基礎代謝量:1254kcal    (先週比) -15kcal
体重:65.8kg              -1.3kg
体脂肪率:36.3%             -0.7%
筋肉量:39.4kg             -0.4kg
骨量:2.5kg              +-0kg
体内年齢:53歳             -1歳
BMI:27.2               -0.5
ウェスト92cm              +-0cm
基礎代謝量(kcal/kg):19.05      +0.14

一週間の運動量(1/20~1/26)
エアロバイク:6時間30分
ウォーキング:1時間00分




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新記録!

強化月間に入って三日目でしたが着々と減ってきています。
この調子でいくと1ヵ月に6キロ減となりますが、そうはいきませんね。
せめて4キロでお願いします神様!

お客様があり、お昼は外食に出ました。
スパゲティにしようか、和食にしようか迷いましたが、和食の方がカロリーが少ないという事で和食に
セットものを頼むならスパゲティの方が良かった感じです。
明日は体重は恐らく減ってはいないでしょう。どこが強化月間だか!

体重は朝はかったものですが、今日は新記録でした



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TVの取材?

これであなたもブログ通
さんからTV取材の依頼がありました。
内容は詳しくは分かりませんが、お断りさせて頂きました。
ウォーキングしている所やブログを更新している所なども取材するそうなので恥ずかしいし・・・

たった2時間見るだけで「ブログ通」になっちゃう番組だそうで、HPの方ではブログの募集もしているみたいなので、応募してみては?



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プロフィール

ヨアン

  • Author:ヨアン
  • ダイエット開始時の記録
    身長157cm
    基礎代謝量:1324kcal
    体重: MAX80kg
    体脂肪率:44.4%
    体内年齢:73歳
    BMI:31.6
    基礎代謝量(kcal/kg):16.97
    平熱35.6度
    年齢:52歳

    ウォーキング、自転車、ボウリング、ヨガ、レコーディングダイエット継続中です。
    最終目標は49kg。

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